１２日目の昼食:とんぺい焼き
１日1000kcalダイエット×バターコーヒーダイエット始めました！
今朝の体重は46kg
昨日-0.8kg、初日-0.6kg
いつになったら45kg台に突入するのか(^^;
ダイエット法
・朝食をバターコーヒーに
→グラスフェッドバター、MCTオイル入り
・昼夜は野菜中心に+でお肉か自分の好きなものを食べる
・食事時間は６時間以内、18時間あける
・夜に炭水化物少量
・運動は筋トレ30分、フラフープ30分
・夜６時以降はたべない
・食前にケミカルファイトスープをのむ
・半身浴に頼らない
朝食の献立
８日目と同じ
バターコーヒー
⇒合計139kcal
もともとコーヒーが苦手なうえに、油っぽさが加わると飲みにくすぎるので、エリスリトール小さじ1.5加えたらほどよい甘さになりました
昼食の献立
・ファイトケミカルスープ 200g 28.1kcal
・とんぺい焼き 264.5kcal
→キャベツ 100g 20kcal
もやし 100g 14kcal
豚肩ロース 50g 126.5kcal
卵 １つ 85kcal
ウスターソース 大さじ1 19kcal
⇒合計292.6kcal
