１１日目の昼食:スパニッシュオムレツ
１日1000kcalダイエット×バターコーヒーダイエット始めました！
今朝の体重は46.8kg
昨日+0.6kg、初日+0.2kg
やっぱり半身浴しなかったら増えてる
カロリー制限は意味ないのかなぁ(^^;
もうカロリー余ってるからっておかし爆食いしてご飯減らすのはやめる！
ダイエット法
・朝食をバターコーヒーに
→グラスフェッドバター、MCTオイル入り
・昼夜は野菜中心に+でお肉か自分の好きなものを食べる
・食事時間は６時間以内、18時間あける
・夜に炭水化物少量
・運動は筋トレ30分、フラフープ30分
・夜６時以降はたべない
・食前にケミカルファイトスープをのむ
・半身浴に頼らない
朝食の献立
８日目と同じ
バターコーヒーです
⇒合計139kcal
もともとコーヒーが苦手なうえに、油っぽさが加わると飲みにくすぎるので、80%のエリスリトールを小さじ1加えてみました
エリスリトールとは天然のカロリー0の甘味料です。炭水化物にも関わらず体内に取り込まれても消化、代謝されずにそのまま体外に排出されるため、カロリー0で血糖値も上がらないのでカロリー制限ダイエットに最適です
昼食の献立
・ファイトケミカルスープ 200g 28.1kcal
・チキンサラダ 73.1kcal
→サラダ 60g 7.2kcal
チキン 40g 57.6kcal
ドレッシング 10g 8.3kcal
・スペインオムレツ 182.6kcal
→卵 １つ 85kcal
ウインナー 一本 62kcal
じゃがいも 15g 11kcal
玉ねぎ 四分の１ 15kcal
にんじん 15g 5.4kcal
ブロッコリー 15g 4.2kcal
・みかん １つ 40kcal
⇒合計323.8kcal
