１日目の夕食:チキンサラダ

今日から１日1000kcalダイエット始めます！

開始時の朝の体重:46.6kg

40〜42kg目指して頑張ります。

ダイエット方法

・１日1000kcal以内に抑える

・夜は控えめ

・炭水化物少な目。食べるときは昼にする

・お茶2L以上飲む

・夜6時以降はなにも食べない

・夜〜朝を12時間あける

・食前にケミカルファイトスープを飲むことで血糖値の急激な上昇を抑える

・フラフープ30分もしくは5km30分ランニング

・筋トレ30分程度

夕食の献立

・ケミカルファイトスープ 280g 39.4kcal

→玉ねぎ 20g 6.2kcal

にんじん20g 7.2kcal

かぼちゃ(茹で)20g 18.6kcal

キャベツ20g 5kcal

水 200g

固形コンソメ1g 2.4kcal

・チキンサラダ 110g 80.2kcal

→チキン 40g 57.6kcal

    レタス 50g 6kcal

    玉ねぎドレッシング 20g 16.6kcal

・ヒラメ 40g 51.5kcal

→大根おろし 26g 11kcal

    ポン酢 大さじ1 10kcal

・高野豆腐 35g 185.1kcal

・柿 半分(85g) 51kcal

⇒合計428.2kcal

１日の摂取カロリー

朝食:200.4kcal

昼食:298.9kcal

夕食:428.5kcal

⇒合計927.5kcal

１日1000kcalって一見少なそうにみえるけど、ゆっくり食べたりしたら意外にお腹にたまるのでよかった。空腹に耐えるって感じにはならないから続けやすそう

明日も頑張ろ！